1: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:42:32.27 ID:6YhqGNrN0
胸や背中は実感湧くんだが腕ってほとんど変わらんよな?
no title

2: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:42:50.04 ID:6YhqGNrN0
体の末端って中々太くならん仕様なんか

13: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:44:42.10 ID:HBFGFHJyM
その筋肉鍛えれば太くなっていくやろ

15: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:45:18.41 ID:9V11Rulb0
腕を太くするならホウレン草や
缶詰のな

16: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:45:19.00 ID:6YhqGNrN0
鍛えても太くならんのや
力はついてる実感あるんやが

17: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:45:22.11 ID:FxuchTGLa
身長いくつや?

21: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:46:12.85 ID:6YhqGNrN0
>>17
169や

27: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:47:34.97 ID:cAlgtGip0
>>21
チビやから筋肉つきやすそうやのにな
遺伝も関係あるんちゃうか?

22: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:46:45.13 ID:HBFGFHJyM
肥大化しない筋肉ってあるんか?

26: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:47:33.15 ID:DGTK3yIbd
>>22
肛門括約筋や

43: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:50:49.19 ID:HBFGFHJyM
>>26
鍛えたら狭穴になるかと思っとったんやが違ったんか

23: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:47:03.64 ID:qghU6cPL0
道具使ってるなら負荷と栄養が足りてない

24: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:47:08.86 ID:2stsJcIFa
二頭筋は低重量ネチネチ高回数
三頭筋は高重量低回数
これでいけるやろ

29: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:48:17.86 ID:6YhqGNrN0
>>24
2等って低重量のがええんな

37: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:49:34.51 ID:2stsJcIFa
>>29
大体の人はそうや たまに高重量のがあってる人もいるけど大抵の人は高重量やっても大して利かせられないやろ

42: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:50:47.96 ID:6YhqGNrN0
>>37
今15kgのダンベルで鍛えとるわ
もっと軽くしてええんやな

47: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:51:46.36 ID:2stsJcIFa
>>42
どのレベルかわからんからなんとも言えんけどストリクトに出来ないなら下げたほうがええんちゃう

25: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:47:28.24 ID:6YhqGNrN0
腕はほんま変わらん 負荷足りんのか
やりすぎて関節壊すくらいの負荷かけてるんやが

28: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:47:54.08 ID:6YhqGNrN0
栄養はしっかりタンパク質とかとりまくっとるわ

30: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:48:20.48 ID:iypJyFt+0
木刀で素振りしたすぐに太くなる
1日100回程度でも

31: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:48:23.84 ID:VZYmKJq5a
筋肉の量と質は別物だって誰かが言ってた

32: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:48:42.14 ID:6YhqGNrN0
骨格が細いんや もともと
手首とか小指で回るで

33: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:49:11.16 ID:6YhqGNrN0
肥大せんけどあきらかに力ついてる実感はある

38: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:49:52.24 ID:pdwiqY5C0
負荷をかける場所を意識しなきゃ変わらない

40: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:50:16.32 ID:1WftUudp0
ディップスやろうや

41: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:50:38.72 ID:iypJyFt+0
                  おっ〇い一筋30年
     _
   ( ゚∀゚)x"⌒''ヽ、        鍛えに鍛えた左腕
   (|     ...::   Y-.、
    |  イ、     ! :ヽ      求めるものはただ一つ
    U U `ー=i;;::..   .:ト、
          ゝ;;::ヽ  :`i      今日も明日も腕を振る
            >゙::.   .,)
           /:::.  /;ノ
     ゞヽ、ゝヽ、_/::   /
     `ヾミ :: :.  ゙  _/
       `ー--‐''゙~

50: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:52:55.98 ID:jmrDx5O6a
一回のトレーニング回数を少なくしてセット数増やすといいとは聞く

51: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:53:18.24 ID:4wyWlj39a
剣道やるとすげー太くなる奴と痩せる奴で分かれるよな

61: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:56:03.76 ID:ZyI8lRLb0
リバースカールで上腕三頭筋を鍛えるんや

68: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:58:30.15 ID:6YhqGNrN0
やっぱもっと重量下げたほうがええんか
10kgならアームカールなら簡単に10回以上できるからアカンと思ってた
8RMがちょうどいいんやろ?

76: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:01:23.97 ID:ZyI8lRLb0
>>68
15kg→12kg→10kgって落としていく方法もええで
種類だったり可変ダンベル必要やけど

78: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:01:54.74 ID:xdP5aj5Ba
>>68
それ効いてないやろ
ベンチに座って肘固定するだけで全然上げられんようになるで

69: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 18:58:32.17 ID:+zZwODyL0
ちなみに2頭は5kgでバッチリ肥大するで

73: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:00:02.11 ID:21uZAvZ10
上腕二等筋ってむしろ効果でやすい部類って書いてあったで
多分負荷が足りてないな。10回で限界くるようにするのがいいらしいで

75: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:00:31.76 ID:6YhqGNrN0
アームカール
フレンチプレス
ナロー腕立て伏せ、ナロー懸垂
ディップス

88: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:04:43.80 ID:xGj/OpX0a
>>75
リバースグリップチンニング
アームカール
インクラインカール

ダンベルトライセプスエクステンション
ディップス

これでええやろ

93: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:05:29.57 ID:fBXipo690
>>88
アームカールとディップスだけでええわ

81: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:02:58.72 ID:Uk2G+hd2M
ちなみに腕立て伏せを20回×2やっとる

ヒョロガリからガリにはなったで

82: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:03:37.60 ID:PxIyrsApd
>>81
すごいやん😲

84: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:03:53.79 ID:ea9hmt9ua
>>81
ええやん

83: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:03:45.97 ID:SAqXtgUB0
やり方じゃなくて食事と睡眠の方が問題やと思うで
吐きそうになるぐらい米食って毎日最低7時間寝ろ

85: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:04:05.18 ID:6YhqGNrN0
今測ろう思ったが巻き尺なかった

86: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:04:29.29 ID:UFayCcxJ0
二頭と前腕ほんま太くならんよな
低重量×高回数でネチネチやるしかないか

87: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:04:33.17 ID:4c6f9c0w0
インクラインダンベルカール取り入れたら良いと思う
しっかり伸ばしきることを意識してやればかなりきく
重量はとりあえず10kgでOK

89: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:04:49.39 ID:6YhqGNrN0
食事は毎日しっかり栄養とくにタンパク質考えて食べとるなぁ
睡眠も7時間は寝てるし

96: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:05:45.62 ID:lBmDFDXYr
>>89
大きくしたいなら栄養を考えてなんて言えないぐらい食わないとあかんで

99: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:06:27.17 ID:ZA1Ld9n90
>>96
それで腹だけ出たデブになったわ

108: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:08:34.28 ID:lBmDFDXYr
>>99
何も考えず食えとは言っとらんからな
高タンパク、低脂質は当然のベースとして炭水化物で稼ぐんや
脂肪がつくのはどうしても仕方がない
筋肉だけつけられるならビルダーに減量なんてものはないしな

113: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:10:43.65 ID:tlIO1Dzt0
>>108
ダーティバルク説はもう否定されとるやろ
栄養は適量とって筋トレしてけば普通にでかくなるやろ

119: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:12:28.51 ID:lBmDFDXYr
>>113
ダーティバルクは好きなだけなんでも食うって話やろ
そりゃ脂肪が筋肉に変わることはないんやから気をつけなあかんよ
筋肥大するのに十分なカロリーを満たし続けるのになるべくクリーンな食事で稼ぐって話や
減量とか考えたら綺麗な体のまま大きくなるのがええけど早く大きくしたい人は食うしかない

90: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:04:51.01 ID:X0lKuzxFa
背中に効かせるの下手すぎで腕ばかり太くなる🥺

91: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:05:03.44 ID:lBmDFDXYr
二頭筋は背中のついでに結構効いてるからあんまりやらんでも結構太くなった

95: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:05:41.17 ID:xuaK9e1da
ワイ胸つかないわ😭
週2,3で腕立て伏せやってるが足りないか?
ナロー、通常プッシュアップ 15回3セット

100: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:06:43.01 ID:avbL7ua40
>>95
その程度なら毎日やれ

101: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:06:56.10 ID:txE08RkF0
>>95
たりなさすぎる
その2倍でも全く足りない

97: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:05:59.85 ID:6YhqGNrN0
肘伸ばし切ってやってたら関節痛めたわ…

98: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:06:09.20 ID:ZyI8lRLb0
腕はパンプしやすいしそれなりに成長するけど、やっぱ肩が難しい

103: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:07:10.95 ID:UFayCcxJ0
インクラインハンマーカールやると長頭の小ちゃいコブがパンプでもっこりなって好き

104: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:07:31.32 ID:jYlmRlNd0
筋肉で太い奴なんてそうそういないぞ
そこらの食っちゃ寝のばばあ見てみろ
腕ぶっといだろ?
そういう事よ

110: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:09:17.24 ID:6YhqGNrN0
>>104
そうなんかな
でも男ってガタイよさそうな奴多いわ

105: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:07:45.64 ID:xuaK9e1da
ぐえー足りないんか😭
サンキュー🤗

106: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:08:16.53 ID:YjKOvmtnp
軽い重量でええねん、10kgとか
そんで1repごとをゆっくりスピネイトさせる、これだけで効く

116: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:11:35.17 ID:AKoYtx5Zp
ワイヒョロガリで腕そんなに太くないのに握力57あるんやけどやっぱ握力って筋力そこまで重要じゃないよな

137: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:17:46.15 ID:rXcrl31pH
>>116
水ダウでジムの前で握力計ってたけどゴリマッチョでも案外無かったから見かけと質は違うんやろな

118: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:12:00.20 ID:5KuL/9200
前腕は才能ちゃうか

120: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:13:06.73 ID:bAlNC4jga
まずは逆手懸垂やっとけそれだけで太くなるから

121: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:13:25.29 ID:KWbXEtF+0
片腕でプリーチャーカールええと思うで

123: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:13:55.98 ID:6YhqGNrN0
逆手懸垂って主に2等筋やろ

2等筋より3等筋鍛えたほうが腕でかくなるって聞いたで

126: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:15:31.86 ID:bAlNC4jga
>>123
それ突き詰めた人やろ三頭はデカいから太くなりやすいのもあるけどそもそも拮抗筋鍛えないと話にならんで

125: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:14:38.51 ID:wSnQ286M0
3頭はスカルクラッシャーがいいって聞いたけどどうなんや?

127: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:15:43.39 ID:KWbXEtF+0
>>125
ええと思うで
肘壊さんなら

128: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:16:14.06 ID:KtFumyaN0
手首太らすのって無理ゲーだよな…
腕時計とか似合わない

133: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:17:22.49 ID:+mqAhlVh0
>>128
手首には筋肉ないから生まれが全てやで
飯食いまくって太ろうとしたら手首太くなる頃には妊娠して糖尿病になっとるわ

136: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:17:44.34 ID:KWbXEtF+0
なんでそこら辺のまんさんの方がふくらはぎでかいんや?ワイ全然太くならんのやが、

140: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:18:43.35 ID:qQ3Q3uJ40
>>136
脂肪やろ

143: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:19:29.85 ID:2k/l04+id
>>136
たぶんむくみや
ほぼ水分やで

139: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:18:33.21 ID:2k/l04+id
筋トレってやっぱ腕なんか?
脂肪燃やしたいからスクワット多めやわワイ

141: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:19:12.43 ID:KWbXEtF+0
>>139
スクワットきついよな

153: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:21:04.22 ID:2k/l04+id
>>141
自重なのにクッッッッソキツイ
YouTube見ながらできるのが救い

161: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:25:29.80 ID:TxqUoNEC0
胸板だけ天然で分厚いから釣り合いとる為に腕の筋トレすっかなあ

164: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:27:48.68 ID:pa2Bwi5L0
バーベルでアームカール(重さより反動をつけない事)
あとはタイヤ押し

166: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:30:19.24 ID:TxqUoNEC0
>>164
ダンベルとか侍従とかで同じ動作すんのクッソつまんないから
タイヤ押すとかなんか外に力を向ける系のはいいな

134: 風吹けば名無し 2022/06/27(月) 19:17:27.48 ID:4wyWlj39a
この時間になったら大丈夫だけど
昼間絞る目的だろうと思われるランナーは正気じゃねえ

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